7-денний рестарт харчування

Сталий прогрес через щоденні звички

4 жовтня 2026 р.

Без підрахунку вручну
У своєму темпі

Тривалість: 7 днів
Для кого: Для тих, хто хоче структуру без тиску
Підхід: Маленькі досяжні кроки щотижня — без жорстких заборон

М’який тижневий старт до збалансованого харчування: вода, білок, овочі та спокійні звички — крок за кроком, без жорстких заборон.

Що входить

План харчування та звичок день за днем
Маленькі досяжні щоденні кроки
Логування та прогрес у застосунку

Як влаштована програма

Тиждень за тижнем — маленькі кроки, що складаються в результат.

1
Старт і вода
3 кроків
- Як працює м’який дефіцит калорій без голоду: article
- Випийте 6–8 склянок води впродовж дня: habit
- Легка вечеря за 3 години до сну: habit
2
Білок у кожному прийомі
3 кроків
- Навіщо білок, коли зменшуєте калорії: article
- Додайте джерело білка до сніданку: habit
- Омлет з овочами та зеленню: recipe
3
Овочі та клітковина
3 кроків
- Наповніть половину тарілки овочами: habit
- Теплий салат з нутом і шпинатом: recipe
- Клітковина і відчуття ситості: article
4
Менше доданого цукру
3 кроків
- Де ховається доданий цукор: article
- День без солодких напоїв: habit
- Фрукт замість десерту: meal
5
Розмір порцій
3 кроків
- Порції «на око»: простий метод долоні: article
- Їжте повільно, без телефона за столом: habit
- Гречка з куркою та печеними овочами: recipe
6
Сон і апетит
3 кроків
- Як сон впливає на голод наступного дня: article
- Ляжте спати на 30 хвилин раніше: habit
- Спокійний перекус: йогурт і жменя горіхів: meal
7
Підсумок тижня
3 кроків
- Що спрацювало саме для Вас: article
- Заплануйте 3 прості цілі на наступний тиждень: habit
- Приготуйте свою улюблену збалансовану страву: recipe