7-денний рестарт харчування
Сталий прогрес через щоденні звички
Ольга Здорова29 липня 2026 р.
- Без підрахунку вручну
- У своєму темпі
- Тривалість
- 7 днів
- Для кого
- Для тих, хто хоче структуру без тиску
- Підхід
- Маленькі досяжні кроки щотижня — без жорстких заборон
М’який тижневий старт до збалансованого харчування: вода, білок, овочі та спокійні звички — крок за кроком, без жорстких заборон.
Що входить
- План харчування та звичок день за днем
- Маленькі досяжні щоденні кроки
- Логування та прогрес у застосунку
Як влаштована програма
Тиждень за тижнем — маленькі кроки, що складаються в результат.
- 1
Старт і вода
3 кроків- Як працює м’який дефіцит калорій без голоду: article
- Випий 6–8 склянок води впродовж дня: habit
- Легка вечеря за 3 години до сну: meal
- 2
Білок у кожному прийомі
3 кроків- Навіщо білок, коли зменшуєш калорії: article
- Додай джерело білка до сніданку: habit
- Омлет з овочами та зеленню: recipe
- 3
Овочі та клітковина
3 кроків- Наповни половину тарілки овочами: habit
- Теплий салат з нутом і шпинатом: recipe
- Клітковина і відчуття ситості: article
- 4
Менше доданого цукру
3 кроків- Де ховається доданий цукор: article
- День без солодких напоїв: habit
- Фрукт замість десерту: meal
- 5
Розмір порцій
3 кроків- Порції «на око»: проста метод долоні: article
- Їж повільно, без телефона за столом: habit
- Гречка з куркою та печеними овочами: recipe
- 6
Сон і апетит
3 кроків- Як сон впливає на голод наступного дня: article
- Ляж спати на 30 хвилин раніше: habit
- Спокійний перекус: йогурт і жменя горіхів: meal
- 7
Підсумок тижня
3 кроків- Що спрацювало саме для тебе: article
- Заплануй 3 прості цілі на наступний тиждень: habit
- Приготуй свою улюблену збалансовану страву: recipe
Завантажте застосунок, щоб почати програму
Програми працюють усередині RESET — завантажте застосунок, щоб відкрити повний план і щоденні кроки.
Завантажити застосунокПрограми RESET мають довідковий wellness-характер і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону проконсультуйтеся з лікарем.
Схожі програми
14 днів здорових звичок
Два тижні маленьких щоденних звичок, які легко вбудувати в життя: від склянки води зранку до спокійної вечері вдома.
14 днів
30 днів збалансованого харчування
Місячний план, що веде від основ збалансованої тарілки до планування, усвідомленості та сталих звичок, які залишаться з тобою.
30 днів