Поради про харчування, яким можна вірити
Розбори з посиланням на джерела, перевірені нашою командою перед публікацією, — щоб Ви розуміли не лише «що», а й «чому». На сторінці кожного матеріалу вказано, хто його написав. Health-пости проходять review.
Останні статті
Чому установи називають різні норми вітаміну D і кальцію
Різні цифри для одного нутрієнта не обов’язково суперечать одна одній: установи використовують різні вікові групи, умови сонячного опромінення та типи орієнтирів. Розбираємо, як читати ці рекомендації без механічного порівняння.
Силові вправи та рівновага: що додати до звичайної ходьби
ВООЗ радить поєднувати аеробну активність, силові вправи, а для людей від 65 років — також вправи на рівновагу. Звичайна ходьба може бути частиною активного тижня, але не є єдиним видом руху.
Що змінюють настанови в орієнтирах для людей старшого віку
З віком деякі популяційні орієнтири щодо руху, білка, кальцію, заліза, вітаміну D, вуглеводів та енергії змінюються. Вони допомагають структурувати увагу до харчування й активності, але не є персональним призначенням.
Клітковина: скільки її радять на день і на чому ґрунтується ця цифра
Рекомендації щодо клітковини відрізняються залежно від установи та методики розрахунку: для дорослих орієнтири становлять від 25 до 30 г на добу або 14 г на кожні 1000 ккал раціону.
Селен, цинк і йод: невеликі кількості, які все одно важливі
Селен, цинк і йод потрібні організму в невеликих кількостях. Популяційні орієнтири різняться залежно від установи, статі та країни, тому їх варто сприймати як загальні довідкові значення, а не персональне призначення.
Вітамін C: рекомендовані значення та щоденні джерела
Орієнтири споживання вітаміну C відрізняються залежно від установи та статі. Дорослим важливо регулярно включати до раціону продукти, що містять вітамін C, з урахуванням індивідуальних обставин.
Магній: які добові орієнтири публікують установи і звідки його беруть у звичайному раціоні
Різні установи наводять різні популяційні орієнтири споживання магнію для дорослих чоловіків і жінок. Магній можна отримувати зі звичайного раціону, але конкретна потреба залежить від індивідуальних обставин.
Калій: рекомендовані орієнтири й продукти, у яких його найбільше
Калій потрібен організму, а популяційні орієнтири для дорослих становлять близько 3500 мг на добу. Розглянемо, які продукти можуть бути його джерелами та чому рекомендації не є персональним призначенням.
Вітамін D: які орієнтири публікують установи і чому восени та взимку про нього говорять окремо
Різні установи наводять різні популяційні орієнтири щодо вітаміну D. Вони залежать від віку, країни та припущень про сонячне опромінення, тому не є персональним призначенням.
Залізо в раціоні: скільки радять настанови й чому норма різна для чоловіків і жінок
Популяційні орієнтири щодо заліза відрізняються між країнами та установами. Для жінок до менопаузи вони зазвичай вищі, ніж для чоловіків, а під час вагітності потреба зростає.
Алкоголь: що кажуть настанови про межі споживання
Орієнтири США та Великої Британії описують межі споживання алкоголю по-різному. Вони не є персональним призначенням: найбезпечніший вибір під час вагітності або її планування — не вживати алкоголь.
Кальцій у раціоні: рекомендовані значення й звичайні джерела
Орієнтири щодо кальцію від NHS, EFSA, американських, австралійських і новозеландських установ відрізняються залежно від віку та країни. Кальцій можна отримувати зі звичайного раціону, а популяційні значення не є персональним призначенням.
Health-контент публікується лише після Nutrition / Medical review. Інформація має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря.
Готові почати свою трансформацію?
Завантажте RESET та отримайте персональний план харчування.