Алкоголь: що кажуть настанови про межі споживання

Алкогольні настанови використовують різні одиниці та періоди оцінювання, тому їх важливо читати буквально. Одні рекомендації описують денну межу в день уживання, інші — загальну кількість одиниць на тиждень. Популяційні орієнтири не є персональним призначенням і не визначають безпечну для кожної людини кількість.

Що каже доказова база

Настанови Міністерства сільського господарства США та Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США зазначають: для чоловіків, які вживають алкоголь, межа становить не більше двох порцій у день уживання. Для жінок, які вживають алкоголь, — не більше однієї порції в день уживання. Це саме денні межі, а не середнє значення за тиждень. Вони не означають, що порції можна накопичувати й випивати в інший день.

Головні медичні радники Великої Британії при Департаменті охорони здоров’я та соціальної допомоги радять не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень. Ця межа однакова для чоловіків і жінок. Якщо тижневе споживання наближається до 14 одиниць, його радять розподіляти щонайменше на 3 дні, а не випивати за один раз.

Під час вагітності або її планування головні медичні радники Великої Британії називають найбезпечнішим варіантом повністю відмовитися від алкоголю. Це окремий орієнтир, який не слід замінювати загальними межами для дорослих.

Як це виглядає на практиці

Перед оцінюванням власного вживання варто спочатку визначити, про яку систему йдеться: про порції в день уживання чи про одиниці на тиждень. Так легше не плутати денну межу з тижневим середнім.

• За настановами США, для чоловіків, які вживають алкоголь, орієнтир — не більше двох порцій у день уживання.
• За настановами США, для жінок, які вживають алкоголь, орієнтир — не більше однієї порції в день уживання.
• За настановами Великої Британії, орієнтир для чоловіків і жінок — не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень.
• Якщо тижневе споживання наближається до 14 одиниць, його радять розподілити щонайменше на 3 дні.
• Під час вагітності або її планування найбезпечніший варіант — не вживати алкоголь.

Що варто врахувати

Порція та одиниця — це не тотожні терміни, тому їх не варто механічно прирівнювати. Для практичного орієнтування спершу перевірте, яку саме міру використовує джерело рекомендації. Також денна межа не є дозволом переносити невикористані порції на інший день, а тижнева межа не скасовує поради розподіляти споживання в часі.

Наведені рекомендації призначені для популяційного орієнтування, а не для персонального призначення. Обставини людини можуть відрізнятися, тому за індивідуальних запитань щодо алкоголю варто звернутися до кваліфікованого медичного фахівця. Цей матеріал не є медичною порадою.

Коротко

• США: для чоловіків — не більше двох порцій у день уживання.
• США: для жінок — не більше однієї порції в день уживання.
• Велика Британія: не перевищувати 14 одиниць на тиждень для чоловіків і жінок.
• Якщо споживання наближається до 14 одиниць, розподіляти його щонайменше на 3 дні.
• Під час вагітності або її планування найбезпечніший варіант — не вживати алкоголь.

Це загальна інформація про харчування та звички, а не медична порада. Якщо ви вагітні, годуєте груддю, приймаєте ліки або маєте хронічне захворювання — обговоріть зміни в харчуванні зі своїм лікарем.