Боул з гречкою, куркою та овочами
Промийте гречку, залийте окропом, посоліть і варіть під кришкою на слабкому вогні 15 хв, доки вода не вбереться. Натріть філе паприкою, сіллю й половиною олії та обсмажте на сковороді по 5–6 хв з кожного боку до готовності; дайте відпочити 3 хв і наріжте скибками. Огірок наріжте кружальцями, помідори чері — навпіл, листя салату порвіть руками. Змішайте йогурт з тертим часником, дрібно порізаним кропом і дрібкою солі. Розкладіть у миски гречку, курку, овочі та відціджену кукурудзу, полийте рештою олії та йогуртовим соусом.
Інгредієнти
- ✓Гречка
- ✓Вода
- ✓Куряче філе
- ✓Олія оливкова
- ✓Паприка мелена
- ✓Огірок
- ✓Помідори чері
- ✓Листя салату
- ✓Кукурудза консервована
- ✓Грецький йогурт
- ✓Часник
- ✓Кріп
- ✓Сіль
Приготування
- 1
Промийте гречку, залийте окропом, посоліть і варіть під кришкою на слабкому вогні 15 хв, доки вода не вбереться.
- 2
Натріть філе паприкою, сіллю й половиною олії та обсмажте на сковороді по 5–6 хв з кожного боку до готовності; дайте відпочити 3 хв і наріжте скибками.
- 3
Огірок наріжте кружальцями, помідори чері — навпіл, листя салату порвіть руками.
- 4
Змішайте йогурт з тертим часником, дрібно порізаним кропом і дрібкою солі.
- 5
Розкладіть у миски гречку, курку, овочі та відціджену кукурудзу, полийте рештою олії та йогуртовим соусом.
Завантажте застосунок, щоб зберегти й готувати
У RESET рецепт автоматично порахується в денних калоріях і макросах.
Завантажити застосунокКалорійність і макроси орієнтовні та мають довідковий характер. Це не медична порада — за індивідуальними рекомендаціями зверніться до лікаря або дієтолога.
Схожі рецепти
Гречка по-купецьки зі свининою
Промийте гречку в кількох водах і дайте їй стекти на ситі. Наріжте свинину кубиками 2 см, цибулю — півкільцями, моркву натріть на великій тертці. Розігрійте олію в казані або каструлі з товстим дном і обсмажте м'ясо на сильному вогні до рум'яної скоринки, 7–8 хв. Додайте цибулю й моркву, смажте 5 хв до м'якості, вмішайте томатну пасту і прогрійте ще 1 хв. Всипте гречку, посоліть, поперчіть, покладіть лавровий лист і влийте гарячу воду — вона має покривати крупу приблизно на 1 см. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні 20–25 хв, доки гречка не вбере всю рідину. Вимкніть вогонь, дайте постояти під кришкою 10 хв, вийміть лавровий лист і перемішайте.
≈ 2257 ккалКаша вівсяна на молоці
Доведіть молоко з водою до кипіння в каструлі з товстим дном і додайте дрібку солі. Всипте вівсяні пластівці, помішуючи, і зменште вогонь до слабкого. Варіть 5–7 хв, час від часу помішуючи, доки каша не загусне, а пластівці не стануть м'якими. Зніміть з вогню, покладіть вершкове масло, накрийте кришкою і дайте постояти 2 хв. Розкладіть кашу по тарілках і полийте медом.
≈ 637 ккалБорщ український з яловичиною
Залийте яловичину холодною водою, доведіть до кипіння, зніміть піну й варіть під кришкою на слабкому вогні 1,5 год, поки м'ясо не стане м'яким. Тим часом наріжте буряк соломкою, збризніть оцтом і тушкуйте на половині олії з томатною пастою та цукром 15 хв на середньому вогні, поки буряк не зм'якне. На решті олії обсмажте дрібно нарізану цибулю й натерту моркву 5–7 хв до м'якості. Вийміть м'ясо, наріжте шматочками й поверніть у бульйон. Додайте нарізану кубиками картоплю й варіть 10 хв. Покладіть нашатковану капусту й варіть ще 5–7 хв, поки вона не стане м'якою, але не розвареною. Додайте буряк, засмажку, лавровий лист, сіль і перець, доведіть до кипіння й варіть 5 хв. Вимкніть вогонь, вичавіть часник, всипте зелень і дайте борщу настоятися під кришкою 15–20 хв. Подавайте зі сметаною.
≈ 1537 ккал