Калькулятор води

EFSA задає адекватне споживання загальної води — з напоями та їжею разом: 2,0 л на день для жінок і 2,5 л для чоловіків. Близько 20 % цієї води зазвичай дає їжа, тож калькулятор показує напої — близько 80 % норми, а для двох найактивніших рівнів додає трохи на піт. Для варіанта «інша / не вказувати» береться середнє — 2,25 л.

Напої ≈ 80 % норми EFSA (2,0 л жінки · 2,5 л чоловіки) + трохи в активні дні

Основа — наукова думка EFSA щодо референтних значень для води (2010): адекватне споживання загальної води для дорослих — 2,0 л на добу для жінок і 2,5 л для чоловіків за помірної температури й активності. Норму задано за статтю, а не за кілограмами, тому ваги калькулятор не питає. Частка напоїв (~80 %) — наша арифметика з того, що 20–30 % води зазвичай надходить з їжею. Надбавка для активних днів (+0,25 л і +0,5 л) — обережна конвенція без первинного джерела саме для цих чисел.

Адекватне споживання — кількість, якої вистачає практично всім здоровим дорослим у звичайних умовах, а не мінімум і не ціль «чим більше, тим краще». Для правила «35 мл на кілограм», яким калькулятор користувався раніше, первинного джерела немає — тому ми від нього відмовились.

Орієнтуйтеся на сигнали тіла: спрагу та колір сечі. Потреба зростає в спеку, під час тренувань, хвороби, вагітності й годування груддю — тоді пийте більше за орієнтир. Якщо лікар обмежив Вам рідину, керуйтеся його рекомендацією, а не калькулятором.