Статті30 статей у базі знань
Харчування, яке справді зрозуміло
Статті простою мовою про схуднення, білок, гідратацію та сталі звички — на основі досліджень, перевірені перед публікацією, без міфів модних дієт. Для довідки, а не як медична порада.
- Кожен орієнтир спирається на публічні джерела — вони названі нижче на сторінці
- Пошук за словом і фільтри за темою — знайдіть потрібне за кілька секунд
Теми
Оберіть тему — кожен кластер веде до добірки матеріалів і повʼязаних калькуляторів.
Тема
Схуднення
Як худнути стало й без шкоди для здоровʼя — помірний дефіцит, ситість і реалістичний темп.
Охоплює: Дефіцит калорій · ситість · темп · плато
Перейти до теми
Тема
Білок
Скільки білка потрібно на кг ваги, навіщо він і з яких простих продуктів його брати.
Охоплює: Норма на кг · джерела · розподіл за день
Перейти до теми
Тема
Калорії
Що таке калорії й TDEE, як рахувати орієнтовну норму та не плутати оцінку з точним числом.
Охоплює: TDEE · BMR · підтримка · дефіцит/профіцит
Перейти до теми
Тема
Вода
Скільки рідини потрібно насправді, чому потреба індивідуальна і як орієнтуватися на сигнали тіла.
Охоплює: Норма рідини · сигнали тіла · спека й спорт
Перейти до теми
Тема
Метаболізм
Як працює обмін речовин, що на нього реально впливає і чому «прискорити метаболізм» — це міф.
Охоплює: BMR · активність · мʼязова маса · міфи
Перейти до теми
Тема
Харчування
Базові знання про макро- й мікронутрієнти та принципи збалансованого раціону без міфів.
Охоплює: Макроси · мікронутрієнти · баланс · тарілка
Перейти до темиНаші експерти
Матеріали готує й переглядає кураторська команда RESET.
Олена Коваль
Нутриціолог
Стійкі звички харчування без жорстких дієт і почуття провини.
Андрій Мельник
Тренер
Поєднання харчування й активності у прості системи звичок.
Останні статті
Усі статті →Матеріалів: 2 за запитом «калорій» · ЗвичкиПоказати всі матеріали
✓ Перевірено за джерелами
Орієнтири у статтях спираються на авторитетні публічні джерела. Це загальна інформація, а не медична порада.
- Protein — The Nutrition SourceHarvard T.H. Chan School of Public HealthВідкрити джерело
- Water — The Nutrition SourceHarvard T.H. Chan School of Public HealthВідкрити джерело
- Healthy diet — Fact sheetWorld Health OrganizationВідкрити джерело
- ISSN Position Stand: protein and exercise (2017)Journal of the Int. Society of Sports Nutrition
Повʼязані калькулятори
Перетворіть теорію на свої числа — безкоштовні rule-based калькулятори.
Health-контент публікується лише після Nutrition / Medical review. Спробуйте калькулятори.
